El rugby es uno de los deportes más exigentes del mundo. Cada acción combina potencia, velocidad, resistencia y contacto físico. Pero detrás de cada sprint y cada placaje, hay un factor invisible que marca la diferencia: la activación muscular y el flujo sanguíneo previo al esfuerzo.
La importancia de la activación
Antes de cualquier partido o entrenamiento, el cuerpo necesita una “puesta a punto” que reactive la circulación, eleve la temperatura muscular y prepare las articulaciones.
| Objetivo | Mecanismo fisiológico | Resultado |
|---|---|---|
| Elevar temperatura muscular | Aumento del flujo sanguíneo local | Mejora de la elasticidad |
| Aumentar oxigenación | Expansión capilar y transporte de O₂ | Retraso de la fatiga |
| Activar reflejos neuromusculares | Estimulación del sistema nervioso | Mayor coordinación |
Diagrama (representación)
Activación → Aumento flujo → Oxigenación → Potencia → Prevención de lesiones
Ejemplo de rutina de activación:
- 5 min trote suave.
- 3 min movilidad articular (caderas, hombros, cuello).
- 5 min de ejercicios explosivos (skipping, saltos, sprints cortos).
- 2 min de respiración controlada antes del inicio del juego.
FAQ
¿Por qué es clave la oxigenación antes del partido?
Porque el músculo necesita oxígeno para generar energía aeróbica; sin ese aporte previo, aumenta la fatiga y el riesgo de calambres.
¿El calentamiento reduce lesiones?
Sí. Mejora la flexibilidad y el flujo capilar, evitando desgarros o contracturas.
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