En rugby, el partido no termina con el pitido final. La verdadera diferencia se marca en la recuperación. Los golpes, microlesiones y el agotamiento muscular necesitan una respuesta fisiológica eficiente para volver a rendir.
Las fases de la recuperación
| Fase | Duración estimada | Qué ocurre | Qué favorece |
|---|---|---|---|
| 1. Reposición inmediata | 0–2 horas | Rehidratación, descenso de temperatura | Bebidas isotónicas, estiramientos |
| 2. Reparación muscular | 2–48 horas | Regeneración celular y eliminación de toxinas | Circulación activa, sueño reparador |
| 3. Adaptación | 2–7 días | El músculo se fortalece ante el esfuerzo | Entrenamiento progresivo |
Clave fisiológica
La microcirculación (flujo de sangre en los capilares más finos) es esencial para que los nutrientes y el oxígeno lleguen a las fibras dañadas, permitiendo la regeneración.
Diagrama:
Esfuerzo → Microlesión muscular → Microcirculación activa → Regeneración celular → Recuperación total
FAQ
¿Por qué los músculos duelen después del partido?
Por la acumulación de ácido láctico y microlesiones que requieren oxígeno y nutrientes para repararse.
¿Qué acelera la recuperación?
Una buena alimentación, descanso, estiramientos y una circulación capilar eficiente.
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